جستجو

شدت ورزش برای پیشگیری از بیماری قلبی

شدت ورزش برای پیشگیری از بیماری قلبی
سپتامبر 9, 2015

یکی از سوالات رایج ، پرسش در مورد شدت ورزش برای پیشگیری از بیماری قلبی عروقی و… می باشد.

بطور کلی توصیه می شود در طول هفته، حداقل ۵ روز و هربار دست کم ۳۰دقیقه فعالیت بدنی باشدت متوسط انجام گیرد. راه های گوناگون وجود دارد که شایعترین آن بررسی تعداد ضربان قلب در حین فعالیت و اصطلاح ( رد ضربان قلب حداکثر ) می باشد.

برای بدست آوردن شدت متوسط ورزش ، راههای گوناگون وجود دارد که شایعترین آن ها بررسی تعداد ضربان قلب در حین فعالیت و اصطلاح ( ضربان قلب حداکثر ) می باشد.

With-what-intensity-exercise-doctor-hadizadeh-ir-02-شدت-ورزش-برای-پیشگیری-از-بیماری-قلبی

شدت ورزش برای پیشگیری از بیماری قلبی

برای بدست آوردن ( ضربان قلب حداکثر ) سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید. حال هرگونه فعالیت بدنی که ضربان قلب شما را به محدوده ی ۵۵% تا ۷۰%این عدد برساند، همان فعالیت بدنی متوسط است که توصیه می شود در هفته ،۵ روز و هربار حداقل ۳۰دقیقه انجام شود.

عنوان مثال، برای یک فرد ۲۰ ساله ( ضربان قلب حداکثر ) برابر ۲۰=۲۰-۲۲۰ ضربه در دقیقه می باشد که میزان فعالیت بدنی متوسط وی، در محدوده ی ۷۰-۵۵% این مقدار یعنی ۱۱۰تا ۱۴۰ضربه در دقیقه می باشد.

به بیان دیگر برای یک فرد ۲۰ساله، توصیه می شود حداقل ۵روز درهفته و هر بار ۳۰دقیقه باندازه ای ورزش کندکه ضربان قلب وی به محدوده ی ۱۱۰ تا ۱۴۰ ضربه در دقیقه برسد.

لازم بذکر است که موارد گفته شده، برای کسانی است که سالم و بیماری های مهم قلبی و نارسایی قلب را ندارند. برای اطلاع از کسانیکه نیاز به بررسی های خاص دارند، به قسمت مربوطه درهمین سری مطالب، مراجعه فرمایید.

این مطلب را به اشتراک بگذارید:
balatarin cloob Donbaler viwio Donbaleh Twitter Facebook Google Buzz Google Bookmarks Digg yahoo Technorati delicious

دکتر محمود هادی زاده

فلوشیپ فوق تخصصی اینترونشنال کاردیولوژی (بالون آنژیوپلاستی)، دوره فوق تخصصی (تکمیلی) نارسایی قلب، درمان واریس و بیماری های عروقی، بورد تخصصی قلب و عروق – فشارخون، عضو انجمن قلب امریکا و عضو انجمن نارسایی قلب اروپا

دیگر مطالب

ارسال نظر